后背疼痛对照表

腰疼对照表
晨起不痛傍晚痛	多为坐骨神经痛，如腰椎间盘突出压迫神经根。
晨起痛日间轻	由组织发炎造成的疼痛，如关节炎、肌肉筋膜炎、强直性脊椎炎等；腰肌劳损；胸椎小关节紊乱症，有时还伴有上肢与肋间局部的放射痛。
早晨腰背疼痛型，甚者午夜即开始疼痛	类似于肌筋膜炎的一种症，病因不明确，可能由于精神紧张状态及内分泌失调等疼痛原因引起微循环障碍。
梦中痛醒	好发于夜深人静时的疼痛，往往是癌性疼痛。在疼痛处轻轻敲击的话，会加剧疼痛。
夜间疼痛重于白天	强直性脊柱炎。典型表现为：腰背痛、晨僵、腰椎各方向活动受限和胸廓无法正常活动。
睡觉感到腰痛，起床后没事	可能是腰肌劳损
弯腰痛或疼痛加重	多见于腰肌劳损。常见疾病包括: ①腰椎间盘突出症; ②退行性疾病:腰椎骨质增生、肥大性脊柱炎、腰椎紊乱机椎间盘突出; ③腰三横突症:弯腰的时候右屁股痛; ④腰大肌损伤:突发性右侧弯腰痛; ⑤腰椎间盘突出症(如果不合并椎管狭窄、腰椎不稳):站着不痛，坐下来就腰痛; 6退行性腰椎椎管狭窄症:在站立和伸腰时都出现及加重症状。

背疼对照表
左背疼痛	可能预示心血管病:以心绞痛、心肌梗死、急性主动脉夹层多见。
背心疼痛	预示十二指肠、胰腺问题。
早晨腰背疼痛，甚者午夜即开始疼痛	类似于肌筋膜炎的一种症型，病因不明确，可能由精神紧张状态及内分泌失调等原因引起微循环障碍。
脊柱疼痛，仰卧或坐位时稍有减轻，伸懒腰或久站久坐时加剧	骨质疏松劳损腰间盘突出
下背部两侧疼痛	当心肾和输尿管疾病。

除了拍打之外，通过锻炼也能缓解腰酸背痛。但不少退休族对运动、锻炼的正确方法总是一知半解，很多时候不仅无法“强身”，甚至还会“伤身”。以为是为您整理的锻炼误区

广场舞通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。动辄一、两个小时以上的舞蹈时间，很容易导致受伤。

建议

广场舞并不是时间越长越好，难度并不是越高越好，适当控制时间和运动强度，有利于保护膝关节。

经络技巧公众号提示有的人喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、举重抓举等，这其实反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。

建议

肩关节疾病有很多，并非只有肩周炎，如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等，而这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决的，应先找专科医生做检查，再做相应的训练。

颈椎、腰椎或多或少有一些问题的，再加上骨质疏松，因此“燕儿飞”、仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上此运动对头部的变化较大，对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高，发生意外。

建议

对于颈椎、腰椎不好的人群，尽量避免做此类动作，如果需要做，也要在医生的指导下进行。

爬楼梯被不少中老年人列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口，方便快捷。但其实，爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。跟爬楼梯类似的登山，同样容易损伤膝关节。

建议

为了减少对膝关节的损伤，在爬楼梯时，少提重物，好上坏下（如果一边膝盖出现问题，上楼梯时好脚先上、下楼梯时坏脚先下）、扶稳把手、选择一双平底、舒适的鞋子。同时，在身体条件不允许的情况下，尽量减少爬山锻炼。

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